نصائح هامة لنظام غذائي ناجح
كثير من السيدات والفتيات تعانين من إتباع نظام غذائي للتخسيس ولكنها لا تشعر بفقدان وزنها، يعود ذلك لعدة أسباب أهمها عدم ممارسة الرياضة، لذا نقدم لكي نصائح سهلة ولكن لها تأثير فعال في فقدان 25 كيلو خلال 6 أشهر.
- لا تتناولي نشويات أو سكريات بعد السابعة مساءً.
- تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى 200 سعر؛ للحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على معدل حرق الجسم.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم كلاً حسب الوقت الذي يحتاجه للهضم، حيث ان الفاكهة تهضم في ساعة بينما تهضم النشويات في 4 ساعات ولكن البروتينات تهضم في 6 ساعات.
- تناولي معلقة صغيرة من العسل قبل الإفطار مذابة في كوب ماء دافئ مع قليل من عصير الليمون؛ لأنه يساعد على تحفيز عملية الحرق خلال اليوم.
- شرب الماء بالقدر الجيد وفقاً لوزن الجسم، وهو يعمل على تنشيط الأعضاء، تعرفي على حاجة كل جسم من الماء.
- تناولي زبادي لايت قبل النوم بثلاث ساعات مضاف إليه قليل من عصير الليمون؛ لأنه يحفز هرمون الحرق أثناء النوم.
- ابدئي وجبتك بالسلطة والشوربة؛ لأنها أفضل طريقة للتقليل من الكميات التي تتناوليها من الوجبة الرئيسية.
- ابتعدي عن الدهون الحيوانية، واتجهي لزيت الزيتون والكتان والصويا.
- لابد من أخذ يوم مفتوح كل أسبوع يمكن خلاله تناول ما ترغبين به ولكن دون إفراط.
- حافظي على ممارسة الرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، والتي تساعد في الحرق بشكل قوي.
- يفضل تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية بساعة.
