فواكه تساعد على تخفيض الوزن.. تعرفي عليها
تعتبر الفواكه من المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية ولكن ان تم ضبطها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، واختيار الانواع التي تحتوي على كمية أكبر من المياه والألياف فان ذلك سيساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
نقدم لكي أنواع من الفواكه التي قد تكون مميزة اكثر من غيرها في مساعدتك على خسارة الوزن والسيطرة عليه.
البطيخ:
يعد البطيخ أحد الفواكه الصيفية منخفضة السعرات الحرارية والسكريات وبالمقابل يحتوي على نسب مرتفعة من الالياف والمياه، اذ ان ثمرة البطيخ تحتوي على حوالي 90% من مكوناتها مياه، في حين أن كل كوبين من البطيخ لا تحوي ما يزيد عن 100 سعر حراري.
فتناولها من ضمن الوجبات الخفيفة وكاحد حصص الفواكه المسموحة يوميا فستقلل تلقائيا من تناول الوجبات الغذائية وستشعر بشبع اكثر.
التوت:
يعتبر التوت مصدر غني بمضادات الاكسدة المهمة للجسم، كما يعد التوت احد الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية والعالي بالالياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع، حيث يحتوي كوب من التوت الاحمر 64 سعر حراري و8 جرام الياف، وتتميز ألياف التوت بأنها غير قابلة للذوبان فتعطي شعور بالامتلاء اكثر من غيرها، وتحتاج الى فترة اطول ليتم هضمها، مما يعزز من عملية فقدان الوزن كنتيجة لضبط الشهية والتقليل من السعرات الحرارية.
الجريب فروت:
اشتهر الجريب فروت بكونه حارق طبيعي للدهون في الجسم، فحبة متوسطة من الجريب فروت تحوي ما يقارب 82 سعر حراري و3 جرام الياف، ونسبة المياه فيه تصل الى 90% من مكوناته، وهذا ما قد يجعله مميزا وذو دور مهم في نزول الوزن والسيطرة عليه.
الرمان:
يعتبر الرمان مصدر عالي للحديد ومضادات الاكسدة المقوية لجسمك والمعززة لمناعته، كما أنه أحد الاغذية التي اثبتت الابحاث دورها في فقدان الوزن، ويعتبر عصير الرمان بديل صحي للمشروبات الغير الصحية.
التفاح:
تعتبر التفاحة الخضراء شعار للتعبير عن الحياة السليمة ونظام التغذية الصحي، التفاح احد الفواكه المميزة جدا والغنية بمحتواها من العناصر الغذائية والالياف المفيدة جدا، فتفاحة متوسطة الحجم تحوي ما يقارب 95 سعر حراري، و4.5 جرام الياف، كما أن لها دور فعال في نزول الوزن، وهذا يعود الى كمية الالياف العالية التي يحويها التفاح.
