نصائح ذهبية للقضاء على النحافة

نصائح ذهبية للقضاء على النحافة

العديد من الفتيات والشباب يعانون من النحافة الشديدة دون وجود أسباب مرضية لذلك، نقدم لكي نصائح ذهبية للقضاء على النحافة، اتبعي هذه النصائح لتتمكني من زيادة وزنك بشكل مناسب.

  • تناول النشويات بكثرة مثل الأرز والمكرونة والخبز على مدار اليوم، وخاصة قبل النوم.
  • ممارسة الرياضة بإنتظام لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • تناول الحلاوة الطحينية والمربى.
  • استخدام الزيوت النباتية في الطهي؛ لرفع السعرات الحرارية للوجبة.
  • الإكثار من تناول العصائر الطازجة، ويفضل تحليتها بالعسل الأبيض.
  • تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، وإضافة الفواكه والعسل إليها بعد كل وجبة.
  • تناول البلح والفواكه المجففة، ويمكن تناولهم كسناك على مدار اليوم.
  • تناول المكسرات والحلويات عالية السعرات الحرارية.
  • تناول الفواكه والخضروات لتحسين الصحة العامة.
  • تناول من خمس إلى سبع وجبات صغيرة خلال اليوم.
  • لمعرفة نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم يتم ضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر، بحيث لا يقل عدد السعرات عن 300 سعر في اليوم.