يتزامن شهر رمضان الكريم هذا العام مع فصل الصيف حيث ارتفاع درجة الحرارة، مما يجعل الجسم في حاجة لكمية كبيرة من السوائل.. لذلك نقدم لكي نصائح هامة لتقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
تجنب العطش بتناول الخضروات والفواكه:
- تناول الخضروات والفواكة كل يوم مهم للصحة،لأنها توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والمواد المغذية الأخرى، مثل مضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم.تظهر الأبحاث باستمرار أن الأشخاص الذين يتناولون معظم الخضراوات يكونون أقل عرضة لكثير من الأمراض. كما أن الخضروات والفواكه غنية بالسوائل التي تساعد على المحافظة على نسبة السوائل في الجسم وتجنب العطش.
- أهم الفواكه لتجنب العطش: العنب، البرتقال، الموز، التين ،المانجو، والبطيخ
- أهم خضروات لتجنب العطش: البروكلي، الفلفل الأخضر، الطماطم، الخيار ،والخس.
كمية الماء اللازمة لتجنب العطش في رمضان:
تناول الماء بكميات منتظمة ومناسبة بين فترة الفطور والسحور يساعد على عدم الشعور بالعطش أثناء فترة النهار، يجب تناول 8 أكواب ماء ما بين السحور والفطور مع زيادة كمية الماء في حالة ارتفاع درجة الحرارة أو زيادة النشاط البدني. يجب أن تكون الماء معتدلة ليست باردة أو ساخنة.
وجبة السحور لتجنب العطش أثناء النهار:
الفول كما نعرف أنه الطبق الأساسي على السحور ويجب تناوله لأنه يجعل الصائم يشعر بالشبع لفترة طويلة، كما يجب زيادة السلطة الخضراء والزبادي لتجنب العطش وأيضًا العصائر الطبيعية والفواكه ،ويجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأكلات المملحة والمتبلة والمخللات والحلويات.
تجنب أشعة الشمس أثناء فترة الصيام لتجنب العطش:
يجب الإبتعاد عن أشعة الشمس أثناء فترة الصيام حتى لا يفقد الجسم الكثير من السوائل مما يزيد من الشعور بالعطش.أما إذا اضطررتم للعمل في أشعة الشمس يجب إرتداء ملابس خفيفة ولا تنسوا القبعة.
الملابس المناسبة لتقليل العطش أثناء الصيام:
يجب ارتداء ملابس خفيفة حتى لا تزيد تعرق الجسم مما يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش.
الوقت الصحيح لممارسة الرياضة أثناء الصيام لتجنب العطش:
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات عدا ذلك يفضل الإبتعاد عن المجهود البدني الشاق أثناء فترة النهار حتى لا يفقد الجسم السوائل.
الاستحمام يقلل من العطش أثناء الصيام:
يفضل الاستحمام بالماء الفاتر صباحًا لأن ذلك يساعد على التخلص من زيوت الجسم وسد مسام الجلد نوعًا ما لمنع التعرق والحفاظ على سوائل الجسم.
الابتعاد عن السكريات يساعد على التغلب على عطش الصيام:
السكريات تساعد على سحب السوائل من الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء الصوم، لذلك يجب تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات الرمضانية.
أكلات يجب تجنبها لتجنب العطش أثناء الصيام:
يجب الابتعاد عن الأطعمة المملحة، السكريات والحلويات، التوابل والبهارات، المعجنات، المكرونات، الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ،الأطعمة الحارة، المكسرات،الأطعمة الدسمة ،المخللات ،الاطعمة المشوية والمقلية،والأطعمة السريعة
