المشي أسهل وأوفر رياضة لخسارة الوزن

اذا كنتى تبحثى عن نصائح تفيدك للعنايه بجمالك فتابعينا وهنقدملك طرق العناية بالشعر والجسم وسنقوم بتقديم مقالات عن كيفيه العنايه بالمنزل وتعليم الطبخ

المشي أسهل وأوفر رياضة لخسارة الوزن

يعتبر المشي من أكثر الطرق استخداماً في إنقاص الوزن، نظراً لسهولة ممارسته بالنسبة للتمارين الأخرى التي تمارس بشق الأنفس المشي لحرق السعرات الحرارية ساعة من المشي كل يوم مع اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة جيدة لخفض الدهون الاضافية، عدد السعرات الحرارية المحترقة يتناسب طرديا مع السرعة المستخدمة والمسافة المقطوعة أثناء المشي، هذا يجعل المشي لفقدان الوزن فكرة كبيرة بين المبتدئين.
المشي يقلل من خطر الأمراض المشي يزيد من الدورة الدموية داخل الجسم الذي يحفظ بدوره جميع أمراض القلب ذات الصلة بعيداً عن الجسم، فالمشي بانتظام يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر ترقق العظام واضطرابات العظام الأخرى ذات الصلة.
وهو يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالبول السكري وسرطان القولون وسرطان الثدي.
المشي ينشط الجسم المشي يحفز الدورة الدموية في الجسم ويعزز في الوقت ذاته جميع النشاطات الأيضية، فالمشي السريع يرفع المزاج، وينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أيضا.
المشي سهل وغير مكلف المشي هو واحد من أسهل السبل للحفاظ على النشاط البدني وأكثرها اقتصادا، ويمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبا وفي أي وقت.
فعلى الرغم من أن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون منعشا للغاية، فإنه يمكن أيضا أن يتم داخل المنزل في حلقة مفرغة.
المشي يقلل الإجهاد والتوتر المشي مرتبط مباشرة بانخفاض مستويات التوتر وفوائده يمكن أن تتساوى لتلك التمارين الهوائية التي تساعد على تهدئة الأعصاب، فأثناء المشي يفرز الجسم إندورفين التي بدورها تحفز الاسترخاء.
المشي يقوي العضلات المشي يحافظ على العظام والعضلات والمفاصل صحية، والمشي المنتظم يقوي عضلات الساقين وخاصة أوتار الركبة وعضلات الفخذ نصائح أثناء المشي أثناء ممارسة رياضة المشي إليكم أهم النصائح التي يجب إتباعها لخسارة الوزن:
- من الأفضل دائما المشي في الصباح الباكر حتى يتسنى للهيئة تنشيط الدورة الدموية بما فيه الكفاية وزيادة من الدم، وعلاوة على ذلك المشي في الصباح هي أيضا مواتية للجسم لامتصاص فيتامين D من أشعة الشمس - المشي السريع هو ضروري لحرق مزيد من السعرات الحرارية إذا كان الهدف هو أن تفقد بعض الوزن الزائد، أسرع في السير لمزيد من حرق السعرات الحرارية - لا تمشي بعد الأكل، على الرغم من أن البعض يقول أن المشي بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى تحسين الهضم، بل هو فكرة خاطئة فالمشي أو العمل بها بعد وجبة الطعام يؤثر على تدفق العصارات الهضمية مما يعيق توزيع الغذاء - تأجيج الجسم مع الكثير من الماء أثناء المشي ليس من المستحسن لأن ذلك قد يؤذي الجهاز التنفسي، ويمكن ترطيب جسمك مع السوائل قبل الشروع في المشي أو بعد الانتهاء، ويمكن شرب عصير الطاقة الطبيعية مثل عصير الشمندر قبل المشي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي مما يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية عدد مرات المشي المطلوبة لإنقاص الوزن إذا ما كان الفرد مستجداً في مجال المشي فعليه بالبدء بالمشي من ربع ساعة إلى ثلث ساعة، لثلاث أيام أسبوعياً، مع التدرّج في زيادة معدل المشي حتى يصبح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، حتى في الأيام الباردة والممطرة التي لا يستطيع فيها المشي في الخارج، فيمكنه بدلاً من ذلك المشي في ممرات البيت أو أمام التلفاز كي لا يسأم من ذلك، كما قد تساعده الاستعانة بأحد الأجهزة التي تقيس المسافات المقطوعة من أجل تحديد المسافة التي قطعها مشياً في البيت.