للحامل تجنبي زيادة الوزن في رمضان

كثير من الحوامل تقعن في خطأ تناول كميات من الطعام أكثر من حاجتها في رمضان، بسبب ما اعتاد الجميع على تقديمه على موائده من الأصناف المختلفة والحلويات والعصائر عالية السعرات التي تميز هذا الشهر الكريم، الأمر الذي قد يكسبها المزيد من الوزن، بالإضافة الى الزيادة الطبيعية في الوزن التي تحدث لها خلال فترة الحمل، الأمر الذي يجعلها تجد صعوبة كبيرة في إنقاصه بعد هذا الشهر أو حتى بعد الولادة. هنقدملك برنامج غذائي صحي ومتوازن، لضمان حصولك على جميع العناصر الضرورية، التي تدعم صحتك ونمو جنينك وصحته ويحافظ على عدم زيادة وزنك عن الحد الطبيعي في هذا الشهر. إليكِ بعض الاختيارات المتنوعة للأصناف، التي يمكنك تناولها على مدى الشهر:

الإفطار

1. طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير + ربع كفتة مشوية بدون دهون + نصف رغيف خبز أسمر.
2. طبق شوربة مشروم + ربع فرخة مشوية+ 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة خضراء.
3. شوربة طماطم + 10 محشي ورق عنب + قطعة لحم أحمر + سلطة زبادي بالخيار والنعناع والبقدونس.
4. طبق شوربة + 3 سمبوسك (جبن أو سبانخ) بالفرن + طبق ملوخية + ملعقتين أرز بالشعيرية + سلطة خضراء+ قطعة ستيك مشوي.
5. طبق شوربة خضار+ ربع فرخة + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.
6. طبق شوربة + 4 ملاعق أرز + خضار مطبوخ + قطعة جلاش باللحم المفروم.
7. طبق شوربة سي فود + 2 سمكة مشوية صغيرة + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

بعد الإفطار بثلاثة أو أربعة ساعات:

السحور:

1. 5 ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + نصف رغيف أسمر+ تفاحة + كوب لبن أو كوب زبادي.
2. سلطة خضراء بالحمص المسلوق + قطعة جبنة قريش + شريحة توست أسمر + 2 تين مجفف منقوع ليمنع الامساك + كوب لبن أو كوب زبادي.
3. علبة تونة + سلطة خضراء + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة + كوب لبن أو كوب زبادي.
4. طبق كورن فليكس مضاف إليه كوب حليب وملعقة عسل+ ثمرة موز + جزر وخيار.
5. خمس ملاعق شوفان + 2 كوب زبادي وملعقة عسل + تفاحة.
6. قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم وخس + نصف رغيف أسمر.
7. 4 ملاعق بليلة باللبن + ربع رغيف أسمر+ قطعة جبن قريش بالزيت الزيتون والنعناع والخيار والجرجير + ثمرة فاكهة.