بحلول الشتاء.. العلاقة بين برودة الأطراف ونقص الفيتامينات

هل تشعرون انكم تعانون من البرد اكثر من غيركم؟ السبب قد لا يعود لحلول فصل الشتاء فقط! فنقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون فيما وراء احساسكم بالبرد.

ان افتقاد جسمك لبعض الفيتامينات والمعادن وحصول نقص فيها قد يجعل من الصعب الحفاظ على درجة حرارتك جسمك وقد يجعلك هذا تشعر بالبرد حتى في الاجواء الدافئة! فمستويات منخفضة في جسمك من بعض المعادن او الفيتامينات، والتي قد تكون فيما وراء هذه الأعراض، وبمجرد قيامك بتعويضها او تناولها على شكل مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب ستجد أن الاعراض اختفت، لذلك نقدم لكي هذه الفيتامينات الهامة للجسم لتجنب نقصها.

فيتامين B12:

ان اعراض نقص فيتامين B12، يمكن أن تشكل التعب وفقدان التركيز والذاكرة، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والامساك، كما يسبب فقر الدم، وبالاضافة الى تنميل الأطراف وخدر في الأطراف، نتيجة للضرر العصبي الذي يسببه، وهو ضرر غير رجعي اي لايمكن تصليحه اذا استمرت المشكلة دون علاج. ومن هنا يأتي احساسك بالبرد وخاصة بالاطراف.

ويمكن تعويض النقص في فيتامين B12 عن طريق تناول مصادره الغذائية من لحوم حمراء، ودواجن، ومأكولات بحرية، واغذية مدعمة، وقد يستلزمك أن تتناول المكملات الغذائية المناسبة لسد النقص. والكمية اليومية الموصى بتناولها من B12 هي ما يعادل 2.4 ميكروغرام للرجال والنساء البالغين.

الحديد:

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية فان نقص الحديد هو أحد امراض سوء التغذية الأكثر شيوعاً في العالم، وقد يساهم نقص مستوى الحديد في جسمك بزيادة احساسك بالبرودة وخاصة برودة الأطراف.

فالحديد هو عنصر مهم لصناعة مادة الهيموجلوبين المكونة لكريات الدم الحمراء، التي تعمل على نقل الغذاء والاكسجين الى كافة خلايا الجسم. وأعراض نقص الحديد قد تشمل التعب والوهن وشحوب الوجه، والاصابة بالانيميا.

وأكثر الفئات عرضة لنقص الحديد هم النساء في سن الخصوبة، الحوامل والمرضعات، واهم مصادر الحديد هي المصادر الحيوانية من كبد ولحوم حمراء، وماكولات بحرية كالمحار، والمصادر النباتية، كالخضراروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والعدس والبقوليات، والحبوب الكاملة.

النياسين:

النياسين أو فيتامين B3، الموجود في الحبوب الكاملة، اللحوم والمأكولات البحرية، وبذور عباد الشمس والفول السوداني، ويعتبر هو المسؤول عن تنظيم بعض العمليات العصبية، وعمليات أيض الكربوهيدرات، ويساعد في انتاج الطاقة للخلايا.

المغنيسيوم:

المغنيسيوم هو عنصر مهم جدا في جسم الانسان، وضروري للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، ولعمل الاعصاب وانتقال السيال العصبي، ولقد وجد بان نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم قد يكون مسؤول عن برودة الاطراف في الجسم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادره الغذائية المتنوعة، كاللحوم والاسماك والمأكولات البحرية، وفول الصويا والتوفو، والحبوب الكاملة والمكسرات، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية الخضراء.